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  上周,2016年市高中段学校招生考试体育与健康考查实施方案出台,受到广大考生和家长普遍关注。针对家长和考生关注的考试项目选择及如何进行训练等问题,近日,记者采访了江苏省特级教师、新海实验中学延安校区体育教师樊纪良。

  50米跑是一类项目,是必考项目,分值为15分。樊老师告诉记者,跑是人的最基本的生存能力和运动能力。但在平时的体育运动中发现不少学生尽管是全力跑了,却跑不快,这就是动作技术存在问题。快速跑时力求要做到轻松、自如,不要紧张,大致用80%—90%的力量去完成即可,但动作幅度要在合理范围内尽量加大。如手臂是弯曲前后方向摆动的,且要尽量拉大前后摆幅。许多学生特别是女生,其手臂是在体前小幅度摇晃或者是横着摆动的,一分PC蛋蛋这对快速前进的身体来说是明显的阻力和分散力。下肢的动作尤为重要,因为人向前快速跑进的动力来源于下肢的蹬地,所以蹬地是关键。而决定跑速的主要因素还有步频和步幅,每一个学生在快速跑时都会全身心地快速摆腿摆臂,也就是说步频是不必担心了,一分PC蛋蛋重要的是要强调加大跑的步幅。如考生快速跑时迈步再快或再慢也都在每秒3.5—4.5步之间,但一般优秀的短跑运动员,每跑一步的长度是2.20米左右,而一般的考生每步却在1.5米左右,有些女生甚至更小,这样的成绩差距就显而易见了。因此快速跑时加大步幅是最需要强调的,要求学生在训练时尽量抬高大腿,向前上方迈出,同时要用前脚掌着地,以缩短脚落地缓冲的时间。有些学生用前脚掌跑不习惯,有向前摔倒的感觉,其实这正好能促进你快速向前迈腿,经过一段时间的训练就会适应。

  由于50米跑分值最高,也是众多考生和家长最为关注的,今年采取起点、终点双红外扫描技术,计时器在考生起跑离开起点线时分别自动开表,而不是以发令的枪声为准。这就有效避免了起跑抢跑的不公平性,让抢跑的考生不仅赚不到便宜。

  提高快速跑的能力是最重要的。训练时,一般以30—60米的加速跑为主,要求做到轻松、大步幅、有弹性;各种跳跃练习如单足连续跳、跨步跳、连续蛙跳,立定多级跳、跳绳训练等;各种跑的专门性训练如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等;听各种信号的反应起跑训练等。这对发展跑的能力效果都是很好的。但要注意的是在发展快速跑直接能力的同时,还要注意加强腰腹肌力量、大腿后侧集群力量和踝关节等肌群的力量训练,这样既能预防伤害事故的发生,又能提高训练效果。

  二类项目(1分钟仰卧起坐、30秒钟立卧撑、前抛实心球、立定跳远)由学生自选2项,每项5分共10分。四个项目分值相对较低,标准要求也不高,只要平时能认真上好体育课,按教师要求完成训练,这几项反映身体基本素质的项目,都可以轻松拿下。

  相对来说,30秒立卧撑这个对上下肢、腰腹肌力量以及心血管功能都有很高锻炼价值的项目,适合的人群众多,绝大多数学生都能完成。1分钟仰卧起坐对大多数学生也不是问题,而且训练的效果显著,只要坚持训练,进步很快。对于灵巧好动的男女生来说,立定跳远这是他(她)们的擅长,并且50米跑优秀的学生,立定跳远也是相得益彰。超重以及活动不够灵活的学生,其体重、腰腹肌及上肢力量相对较强,实心球则是不二选择,对于个头矮小、瘦弱的考生还是考虑立卧撑和仰卧起坐最好。

  四项中选择自己最擅长的两项,对绝大多数考生来说已经无悬念可言,若仍无胜算,除在学校训练之外,在掌握基本技术的前提下,课外在社区、家中都可以适当训练强化。

  三类项目(篮球行进间投篮、排球30秒钟对墙垫球、足球30秒钟颠球)由学生自选1项,共5分。

  排球30秒对墙垫球技术相对简单,容易掌握。只要学生球性熟悉,动作正确、协调,用力适中,短时间即可掌握动作技巧,达到满分的标准,垫球失误所带来风险很小,对场地器材要求不高,随处可练,可作为多数学生的首选。

  篮球行进间投篮、足球30秒颠球项目,技术难度相对较大,对篮球、足球爱好者来说则是轻而易举的事。没有技术基础的学生还是要慎重选择,一旦选报此类项目,就要多多训练,首先要正确掌握动作要领,而后要经常训练来熟悉球性,提高球感,熟能生巧。但动作失常或失误的几率也是不低的,因为投篮、颠球过程中一旦出现失误则会造成心理紧张,而后愈投愈不中、愈颠愈不上脚,延误时间,存在较大的偶然性和风险性。

  樊老师认为,体育中考主要是为强化学生的体育锻炼意识,提高体质健康水平,它不是选拔考试,难度并不是很大,只要孩子平时上体育课能按体育教师的要求去做,则无需再请家教或家中自练。从训练效果以及安全性考虑,倡导孩子珍惜在校学习时间,在体育课堂的训练中提高效率。

  如果学生进行自我训练,则要注意训练的合理性和科学性。每次训练内容往往不是单一的,所以训练内容及训练的先后顺序的安排也是有讲究的,一般是先做发展速度或者掌握技术的训练,然后发展力量,最后是发展耐力。当然训练前的准备活动是万万不可少的。它既是身体免受伤害的保证,更是促进运动训练效果的保证,训练前热身,伸展关节和肌肉,使关节和肌肉保持较高的灵活性和弹性。

  此外,樊老师还提醒考生,考试时,考前的准备活动非常重要。许多学生担心准备活动之后会产生疲劳,以至于影响比赛或考试,事实恰恰相反,准备活动不充分更容易疲劳,充分合理的准备活动既能在比赛中减少疲劳,适应延长维持肌肉的工作能力,又能提高各肌肉群的灵活性和柔韧性,促使肌肉活动更协调性,关节活动幅度加大,工作效率更高。准备活动是身体训练的一部分,它不仅可以预防损伤,更可以调节运动员的竞技状态,做好准备活动有利于运动员的成绩超常发挥。此外,做完准备活动后,在每项考试之间,还要注意保暖和休息。



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